第44章 200混
时间紧迫,200混的练习只能从体能分配以及转身要点给李诺霜简单讲讲。
吕秋松并没有替李诺霜定下女运动员用得更多的消极加速策略，他有考虑到陶正明之前跟他说过李诺霜似乎在乳酸耐受上有点特殊。
所以，他准备两种策略都给李诺霜讲透,然后再让她都试试，选择一种她游起来更舒服,成绩相对也更好的作为明天比赛时的策略。
和看台上的李凤兰说了一声,吕秋松让陶正明给这次的主办方打了个申请，然后重新把李诺霜放进了下方的泳池中。
在等待的时间里,吕秋松尽量把动作要点给李诺霜都讲解了。
其实正常情况下，他是应该都给李诺霜示范一遍的。
这个年纪的孩子学游泳,你不给点参照,而是让他们凭借心里的想法去想象着游,到时候游出来的动作绝对不会是你想要的那一种。
但吕秋松今天确实没有带泳衣过来，这个示范也确实不太好示范,划水蹬腿可以在岸上示范,转身动作在岸上可没法儿动。
尤其是仰泳接蛙泳的那个转身,是滚翻蹬璧,在岸上能怎么办,总不能是直接打个空翻。
不过,按陶正明之前跟他偶尔有的交流,他觉得他先把动作要点给李诺霜讲解完,之后再根据她领悟到的动作进行一些细节性的调整，最后出来的效果应该也不会特别差。
事实上也是如此，听完以后李诺霜就是一副若是有所思的表情，看起来好像真的悟到了一点什么。
“刚才我说的你都听懂了没？”
“有不明白的地方可以先问,不然等你下水了以后要是游到一半的时候忘记了,那还挺浪费体力的。”
李诺霜确实有自己的疑问。
“吕教,是这样的，我自己对仰泳更自信一点，你之前也说了，积极加速有两种，一种是蝶泳的体能分配就完成加速的过程。”
“另外一种就是蝶泳的时候没有完成这个加速的过程，从而分配给仰泳更多的体力。”
“我是想问，这个蝶泳过程中选择加速的话，我要按200蝶的前程去游这个50呢，还是按100蝶的前程去游这个50？”
“其实是两者之间的一种状态，但这个也跟个人的身体素质有关系，你游200的时候速度保持怎么样？”
“我200蝶，有段时间没有测过了，您知道的，我们这次比赛只游50和100，所以最近近一个月的训练重点都在50和100上，200是作为能力提升的训练来练的。”
“不过光看游起来的感觉的话，不管是我自己觉得，还是陶教给我测的，我200蝶都是那种后程加速也可以加得动的，没有掉得特别厉害。”
吕秋松若有所思：“既然是这样的话，我觉得你这次可以不那么保守，毕竟我们训练的时候还是要敢于尝试。”
“你按你100蝶的前程来游，我觉得你的这个体能恢复应该不错。”
额，李诺霜略微有点不那么敢。
按100蝶的前程来，她不会到仰泳的时候就得想着速度保持的事情了吧。
不是说好的仰泳再加点速吗？
不过吕秋松毕竟是教练，她之前又没有专门研究过混合泳，现在是训练阶段，还是听教练的。
“教练，还有一个问题。”
“我蛙泳段是游高航式还是小波蛙啊……”
“你现在高航式游100蛙的话，在哪个阶段会掉速度？”
“大概70的样子会开始掉。”
“那就用小波蛙游吧，留点体力看你最后50的自由泳冲刺能不能冲得上来。”
说起自由泳冲刺的事情，李诺霜自己又有点尴尬了，这次自由泳游得不算好，主要还是没有找到适合自己的频率。
不过这个过程会比较漫长，好像不是这么短短半个下午的突击训练就能有什么成效的，游的时候再看着办吧。
“还有别的问题吗？”
李诺霜摇摇头。
“可以，那你就热个身，把衣服换了，下去先按积极加速的加速到仰泳分段游一圈我看看。”
换完衣服，李诺霜按吕秋松的要求，直接1道就位。
吕秋松从兜里掏出了随身带着的秒表和哨子，哨子这会儿已经被他叼在了嘴里。
或许这也是每个教练都有的特技，叼个哨子完全不影响他们说话：“跳台出发，准备。”
李诺霜上了跳台，略微活动了一下双手让自己更专注。
标准出发哨后，李诺霜跳下水。
吕秋松一边掐表，一边在岸上跟着李诺霜的速度在水里走，这一遍他并不准备在岸上提醒什么技术要领。
前三天的比赛他都没有看到，这次他准备就当个小测验，看看李诺霜最近一段时间的训练过后，其他三种泳姿到底有没有什么进步。
蝶泳是陶正明报给他的成绩里相对最差的一个泳姿，吕秋松在看的时候难免就带了点想要看看你问题到底出在哪里的心情在。
跟着走了大概30米，吕秋松不得不承认，李诺霜蝶泳成绩上不来，问题好像并不在她的技术，而在于客观的身体素质。
她现在年纪还是小了点，蝶泳也是四种泳姿里出成绩相对晚一些的项目，女运动员在20岁左右有一个比较大的成绩提升是很正常的事情。
蝶泳中，身体姿势其实是非常重要的，能否做到具有“平直尖紧高”五点特征的流线型，保持较高的位置，是能否达到有效减阻的关键所在。
李诺霜的身体姿势是很好的，饶是吕秋松用一种帮她找问题的态度去看待她的游进过程，也很难发现什么问题。
限制她速度的最大问题还是还是划幅和频率，甚至力量都是其次的因素，而且能看出来，在核心力量不够好的这一因素下，她的蝶泳划水以及全身动作的配合其实是有受到一定影响的。
不过这个影响好像没有像蛙泳一样，明显到她自己都能察觉到核心力量限制了她的上限，所以她自己没有发现这一因素其实影响了她的蝶泳成绩。
到边的时候吕秋松看了一眼李诺霜这个分段的成绩，36秒9左右，确实是按她自己的100蝶的前程来游的。
转身的技术动作很好，接着就是仰泳。
陶正明在此前的沟通交流中已经多次跟他提到过李诺霜对仰泳的喜爱，吕秋松对李诺霜的仰泳也是有期待的。
他也想看看李诺霜在仰泳上能做到什么程度。
出水后李诺霜的第一个动作就让吕秋松有点惊讶，这个抬手的坚决程度，说明她这段时间频率练得比他之前看到的时候快了不止一点半点。
吕秋松在岸上一直紧盯着水里的李诺霜的双手划水情况，腿部的动作因为水花的干扰，看得没有特别清楚。
单从目前能看到的动作来看，一眼就能看出来这仰泳一定是花了大心思练的，划水的频率在同年龄段哪怕更高年龄段中也是遥遥领先，但是她的动作完成效率却并没有因此受到多大影响。
这一趟仰泳，到边蹬璧时吕秋松看了一眼秒表，1分12秒11，也就是说她刚才的仰泳分段在是在35秒2左右。
等会儿？多少？35秒2？出大问题啊这。
哪怕除去出发反应时的影响，这也是负分段了，还是仰泳跟蝶泳之间的分段，他是不是掐表又掐错了？
负分段就是游泳中后一个50比前一个50的分段成绩要更好的情况，很少出现。
这孩子不会是在水里游得上头了，忘记自己后面还有100米没有游了吧？
但看到李诺霜的蛙泳频率以后，吕秋松又觉得事情好像跟他想的不太一样，从整个的速度来看，李诺霜这一趟50游得并没有比她100蛙的后50米慢多少。
到边以后吕秋松看了一眼现在的时间，1分54秒37，蛙泳的分段在42秒左右。
能看出来，前面确实有消耗，蛙泳的分段比她100蛙的后程是更慢一些的，但是没有慢太多。
最后就是自由泳的冲刺，游程吕秋松并没有看得太细致，他更关注到边掐表的问题。
从这最后50米来看，李诺霜的体能储备比之前有了很大的提高，至少这最后的50米冲刺，她前期保持着匀速，最后10米的时候还有一个小小的提速。
对比她自己之前100米的成绩，吕秋松觉得这个50她可能游得比她自己100自的后程要更好一些。
事实也是如此，2分25秒72，等于说她自由泳的这个分段在31秒半左右，而她100自的后程是游了快34秒的。
有点没道理啊，为什么游200混的自由泳分段会比她游100自的后50的分段成绩要快，难不成她之前第一天比赛的时候考虑到后面几天还有比赛，所以没有全力游？
这次，游完以后李诺霜出现了很明显的体能消耗有些过量的表现，趴在水线上大口地喘着气，看起来是很累的样子。
“休息会儿，然后我给你讲你刚才过程中出现的一些情况。”
李诺霜摇摇头：“吕教，你现在跟我说吧，我怕你要是晚点说我自己就忘了刚才自己是怎么游的了。”
孩子好学，当教练的也不能拦着。
“行，你过来点，我现在跟你说。”
“你知道你刚才最后一个50的自由泳分段成绩是多少吗？”
吕秋松以为李诺霜会回答不知道，然后他就可以顺理成章地开始从成绩引入话题，再引入到自由泳技术。
但李诺霜的回答完全没按他的设想来。
“嗯？应该在32左右？”
嚯，你还挺清楚哈。
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